Всем привет, друзья! С вами Владимир Фомичев и в этой статье я расскажу вам про то, чем медитация осознанности Mindfulness отличается от других медитаций, коих в современном мире величайшее множество.
Ведь если зайти, к примеру на YouTube и набрать в поиске слово «медитация», то вам выйдет бесконечная вереница видеороликов с различными медитациями. Неудивительно, что после этого большинство людей вряд ли смогут разобраться, что к чему и скорее всего оставят это все «как есть», т.е. медитация – это все подряд.
И все-таки, как в этом во всем разобраться?
Давайте попробуем сделать это вместе.
Итак, виды медитаций с подробным описанием
А чтобы упростить эту задачу, я сразу подскажу вам, что все множество медитаций делится на 2 группы: концептуальные медитации и медитации осознанности. Причем первых получается процентов 90, а вторых соответственно 10 процентов.
И хоть я вам рассказываю, объясняю про медитацию осознанности и буду это делать в дальнейшем, то сейчас весьма правильно если я отвечу на вопрос: а что представляют собой концептуальные медитации?
Начнем с сути. А суть в том, что в концептуальной медитации берется какой-либо искусственный, умственный объект и с ним ведется работа в практике.
И разделим концептуальные медитации на виды или категории, чтобы лучше в них разобраться:
- Авторские медитации (на открытие сердца, денежного потока, работы с родом, открытие чакр и много еще чего здесь может быть, на что способна людская фантазия).
- Мантра медитации. Чаще всего мантры звучат на санскрите, но могут быть и на других языках.
- Медитации размышления.
- Шаматха медитации (направленные на успокоение ума).
Как и везде, у концептуальных медитаций есть свои преимущества и недостатки, мы о них позже поговорим.
Первый вид медитаций
Как уже писал это по большей части визуализации на какую-либо желаемую тему: деньги, здоровье, род, отношения, дело, желаемый образ жизни и т.п.; релаксации, аффирмации – это все туда же, сейчас уже все подряд называют медитацией. С одной стороны – проще, с другой непонятно что для чего служит. В этих практиках обычно освещается больше бытовых тем, чем духовных.
Если вам очень хочется слушать эти медитации – это нормально, делайте это пока есть отклик.
И что здесь можно посоветовать: прежде всего смотреть на автора медитаций. Если он авторитетный, имеет хорошую репутацию, то можно и попробовать его творения. Потому что сами понимаете, сейчас много кто записывает медитации и как говорится «не все авторы одинаково полезны».
Второй момент по отклику: бывает, вроде и про автор не особо популярен, а сама практика очень хорошо вам заходит, тогда это тоже хороший повод для прослушивания.
Какие преимущества таких медитаций?
Например, у вас день «не задался», все время какие-то нехорошие ситуации, ссоры с людьми и вы очень устали после такого дня, настроения нет, сил тоже, ум перевозбужден. В таком состоянии медитацию Mindfulness выполнить не получится, для нее нужно быть «в ресурсе». А вот если включить какую-либо релаксационную медитацию, расслабиться и успокоиться под нее в пассивном режиме — это будет самое то в текущей ситуации. Это поможет уснуть в спокойном состоянии и хорошо выспаться. А с утра, полным сил можно сделать медитацию осознанности.
В таких случаях эти практики могут быть полезны.
А недостатки их в том, что они поверхностны и не могут добраться до причин нежелательных состояний, поэтому могут лишь на время «прикрыть неприятное» и имеют неустойчивых эффект.
Второй вид концептуальных медитаций – мантры
Тут уже претензия на духовность – мантры на разные темы, на чакры и другое. Я не утверждаю, что мантры не работают, просто есть разные уровни в этой работе. Мантры — это, как правило, слово или слог на Санскрите, но могут использоваться и другие языки.
И к слову сказать, есть весьма популярная в мире трансцендентальная медитация от Махариши Махеш Йоги основана на том, что там произносится определенная мантра по 20 минут 2 раза в день. Примечательный факт: когда я собрался учится на преподавателя медитации осознанности в академии WelcomeBackHome, еще было 9 месяцев до начала обучения, а мне не терпелось и я чуть было не пошел на курс преподавателя трансцендентальной медитации, но как-то вовремя отказался от этого и уверен: особо ничего не потерял.
Третий вид концептуальных медитаций – размышления.
Если брать значение латинского слова meditatio – это означает «размышление», как раз таки выдает точное созвучие слову «медитация».
В восточных традициях и в том числе, где используется медитация осознанности, там тоже есть ряд рекомендуемых размышлений для ума на определенные возвышенные темы, что благотворно сказывается на последнем.
Также в психологии нередко людям предлагается поразмышлять над произошедшими в их жизни событиями, так сказать порефлексировать. Это тоже оказывает свой положительный эффект и позволяет человеку понять почему он сделал так, а не иначе в определенной ситуации.
Я бы сказал, что размышления, рефлексия — это хорошие методы для дополнения к медитации осознанности, но именно как дополнение.
Четвертый вид — шаматха медитации
Это медитации используют однонаправленное внимание на определенный объект и целью их является успокоение ума.
Например, очень известная йогическая практика — тратака на свечу. Когда свеча ставиться на уровне глаза на расстоянии около 50 см и человек пристально смотрит на нее 15 минут. Кроме успокоения ума, тут есть и много других преимуществ, но все же это не медитация осознанности.
Также есть варианты шаматха медитаций, как смотрение на янтры (символы сакральной геометрии), подсчет дыхания и другое.
С их помощью можно достаточно быстро успокоить возбужденный ум, но и это будет работа со следствием, а не с причиной. И в следующий раз, человек опять может выйти из себя, когда появится очередной повод и так далее.
Так что шаматха медитация похожа по действию на обезболивающую таблетку, как «скорая помощь» она может быть использована, но в целом как понимаете это малоэффективная методика.
А вот чтобы устранить причины негативных, нежелательных состояний нам понадобится медитация осознанности Mindfulness.
Переходим к группе медитаций осознанности
Как я уже писал, их примерно 10% от общего количества медитаций и в целом есть разные подходы к достижению цели, но цель одна — это нахождение в настоящем моменте.
Суть медитации осознанности в том, что мы «работаем» только с тем, что уже есть в настоящем и ничего туда не приносим, как это делается в концептуальных практиках.
Если есть какие либо звуки, значит это наши звуки на время медитации, если есть какие-либо ощущения, значит наблюдаем их и т. п.
Для того, чтобы научится находиться в настоящем моменте начинающим хорошо подходит наблюдение за дыханием. Чему я и обучаю в курсах «Медитация осознанности: Экспресс к тишине» , «Медитация осознанности: первые шаги» и других живых и онлайн мероприятиях.
Также можно сказать, что медитация осознанности — это тренировка ума. Именно здесь мы тренируем свой ум, перепрошивая его на глубинном уровне и убирая причины различных нежелательных состояний. На что не способны концептуальные практики, в ним мы можем кайфануть в пассивном режиме, пока кайфуется конечно. Потому что могут быть уже такие состоянии, где концепции не работают.
Хорошо сравнить занятия медитацией Mindfulness с занятиями по йоге. И в том и в другом случае нужно работать, прилагать усилия, чтобы получить результат. Просто в йоге мы работаем с телом, а в Mindfulness с умом.
Периодически могут появляться неприятные ощущения, эмоции, мысли, картинки, со всем этим мы разотождествляемся. И здесь нужно с понимаем относится к таким процессам — это выходит всякая «бяка» и ума и тела и мы очищаемся.
Быстрого результата здесь тоже не стоит ожидать, но кто уже работал над собой, с телом, возможно с другими психотехниками, тот уже знаешь, что быстро ничего и не бывает. Мало того, здесь мы еще учимся отпускать ожидание, как только оно возникает и это очень хорошая привычка, которая помогаем нам в других сферах жизни.
И если регулярно медитировать, что постепенно замечаешь, что со временем исчезают неприятные состояния, привычные реакции и жизнь меняется внутри в лучшую сторону.
На самом деле тут кладезь полезных и приятных преимуществ, которые мы можем получить, но для этого придется хорошо поработать.
И вот это можно считать самым главным недостатком медитации осознанности. Ее нужно практиковать регулярно и отпустить все ожидания результатов.
Так как я уже нахожусь в среднем возрасте, много что попробовал из различных психологических проработок, я прекрасно знаю, что халявы не существует, практикую медитацию ежедневно.
А если вы молоды и недостаточно искушены в «работе над собой», у вас может возникнуть соблазн поискать что-то побыстрее, «поволшебней». Что ж, к вашим услугам целый океан концептуальных медитаций, на которые вы потратите очень много времени прыгая от одной к другой и не заметите как оно пролетит. И тогда поймете, что зря потеряли время и займетесь настоящей медитацией Mindfulness.
Я все же верю, что вы уже это поняли и готовы приступить к занятиям сейчас.
Вашему вниманию я предлагаю первый урок курса по медитации осознанности для начинающих
Вы можете послушать теорию или сразу приступить к практике медитации.
Также отмечу, что самое трудное в занятиях по медитации — это продолжать
Для того чтобы облегчить эту участь, у меня есть 2 курса по медитации для начинающих: «Экспресс к тишине» и «Первые шаги», в котором находится вся необходимая теория и практика, остается только выполнять задания. Также я осуществляю поддержку всех учащихся лично и отвечаю на их вопросы. Также есть возможность пройти индивидуальное обучение.
Плюс провожу живые занятия по медитации и ретриты випассана в Ессентуках и по городам Кавказских Минеральных Вод. И здесь онлайн-занятия тоже имеют место, если они необходимы, я их организую.
Так что буду рад видеть новых участников в занятиях по медитации Mindfulness.
В нашем уже слишком суетном и стрессогенерирующем мире заниматься медитацией осознанности — это уже жизненно необходимо!
Уверен, что вы это уже поняли. Благодарю вас за внимание и успехов в практике!
