Дыхание по Стрельниковой — уникальная методика упражнений для здоровья и энергии

Всем привет!
Что-то я в этом году стал достаточно часто простывать. И признаю, это моя «ахиллесова пята», несмотря на здоровый образ жизни, который я веду, уязвимость к простудным заболеваниям — мое слабое место.
Такая ситуация у меня с детства, так что не удивительно, но и не удовлетворительно.
Поэтому я решил в этом году проверить на практике мощь дыхательных упражнений по полной.
В традиции йоги упражнения с дыханием называются пранаяма. Прана — это жизненная энергия, которая пронизывает все пространство и благодаря таким упражнением, можно наполнить тело праной и исцелить его.
Если сильно не заходить в восточную терминологию и учения, то пока можно остановиться на 2х известных еще с Советского союза дыхательных практиках: метод Бутейко и дыхание по Стрельниковой.

Метод Бутейко я практикую уже давно, но не так регулярно, как стоило бы. Его суть заключается в том, что чем меньше мы дышим в обычном состоянии, чем меньше наш газообмен с окружающей средой, тем лучше наше здоровье.
И здесь, чтобы получить ощутимые результаты, нужно работать в долгосрок, тем самым он похож на занятия по медитации Mindfulness.
О нем я подробней напишу в другой раз.

А пока остановимся на дыхании по Стрельниковой.
Потому что оно быстрее может привести в порядок дыхательные пути и легкие после простудных заболеваний.
Не знаю почему, но я всегда тяготел к дыханию по методу Бутейко, а творение Александры Николаевны Стрельниковой обходил стороной.
Скорее всего потому, что она напоминала мне какую-то прикольную детскую гимнастику с шумными вдохами.
Но в последние годы количество ОРЗ среди людей увеличилось и выяснилось, что именно дыхание по Стрельниковой очень быстро и здорово может помочь фактически каждому, перенесшему ОРЗ.
И узнав об этом я начал практиковать еще зимой. Но как стало хорошо, закончил.
И в конце мая 2025 года эта гимнастика мне тоже потребовалась, чтобы привести тело в порядок.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

— это известная методика, разработанная советской оперной певицей А. Н. Стрельниковой. Изначально она создавалась для восстановления голоса, но со временем стала популярной как эффективный способ улучшения здоровья, укрепления иммунитета и борьбы с различными заболеваниями.

Далее мы разберём, в чём суть дыхания по Стрельниковой, как правильно выполнять упражнения и какие преимущества даёт эта практика.

Суть методики дыхания по Стрельниковой

Главный принцип гимнастики — активный короткий вдох через нос и пассивный выдох без усилий. В отличие от других дыхательных практик, здесь упор делается именно на вдох, который должен быть резким, шумным и энергичным, как хлопок.

Основные правила:

• Вдох — резкий, шумный, через нос.
• Выдох — естественный, без напряжения, через рот.
• Ритм — как маршевый шаг (примерно 60–72 вдоха в минуту).
• Движения — синхронизированы с вдохами.

Методика основана на гипервентиляции лёгких и усиленном насыщении крови кислородом, что активизирует обменные процессы и улучшает работу всех систем организма.

Основные упражнения дыхательной гимнастики

Комплекс включает множество упражнений, но базовыми считаются три:

1. «Ладошки» (разминка)

• Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены вперёд.
• Делайте короткие шумные вдохи, одновременно сжимая ладони в кулаки.
• Выполните 4 серии по 8 вдохов, затем перерыв 3–5 секунд.

2. «Погончики»

• Встаньте ровно, руки сжаты в кулаки на уровне пояса.
• На вдохе резко толкайте кулаки вниз, разжимая пальцы.
• На выдохе верните руки в исходное положение.
• 12 подходов по 8 вдохов.

3. «Насос»

• Ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперёд, руки свободно свисают.
• Сделайте шумный вдох, немного усиливая наклон.
• На выдохе выпрямляйтесь не до конца.
• 12 подходов по 8 вдохов.

Эти упражнения составляют основу, но полный комплекс включает и другие движения («Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник» и др.).

Польза дыхания по Стрельниковой

Методика оказывает мощное оздоровительное действие:

Улучшает работу лёгких — помогает при бронхите, астме, пневмонии.
Укрепляет сердце и сосуды — нормализует давление, улучшает кровообращение.
Повышает иммунитет — усиливает сопротивляемость инфекциям.
Снимает стресс — уменьшает тревожность, улучшает сон.
Корректирует осанку — укрепляет мышцы спины.
Помогает при заикании — восстанавливает дыхательный ритм.

Противопоказания

Несмотря на пользу, методика имеет ограничения:

• острый тромбофлебит;
• внутренние кровотечения;
• тяжёлая гипертония;
• травмы позвоночника и головы.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься?

Начинайте с малого — первые дни делайте по 3–5 минут, постепенно увеличивая время.
Следите за самочувствием — если кружится голова, сделайте перерыв.
Занимайтесь регулярно — лучше 2 раза в день (утром и вечером).
Сочетайте с физической активностью — ходьба, плавание усилят эффект.

А можно мне видео для примера?

Конечно.
Рекомендую комплекс от Михаила Николаевича Щетинина — единственного творческого наследника Александры Николаевны.
Занятие с объяснением техники выполнения упражнений и само выполнение:

Youtube

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Rutube

• хорошо подойдет для разучивания упражнений.

Гимнастика по Стрельниковой без разговоров и пауз. 3 подхода:

Гимнастика Стрельниковой без разговоров и пауз. 3 подхода.

Rutube

— когда вы уже знаете, как выполнять упражнения.

Впрочем профилактика ОРЗ — это не единственное преимущество дыхания по Стрельниковой.
Изначально комплекс задумывался для развития голоса у людей, а оказалось у него много положительных эффектов, он помогает при бессоннице, тревожности, депрессии, болях в спине, шее, суставах…

Так что кому актуально, пробуйте и оздоравливайтесь.

И это я и называю здоровым образом жизни, таблетки очень привлекают многих, потому что это халява, выпил и «выздоровел», но это не так.
А вот подобные упражнения и другие методики могут действительно помочь содержать тело в здоровом состоянии и получать удовольствие от жизни.

Заключение

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — простая, но мощная методика, которая помогает укрепить здоровье, повысить энергию и справиться с многими заболеваниями. Главное — выполнять упражнения правильно и систематически. Попробуйте, и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения!

Дышите правильно и будьте здоровы!

А как это связано с медитацией Mindulness?

Самым прямым образом — когда у меня были сильные симптомы простуды, то тогда я даже несколько дней пропустил занятие медитацией осознанности.
Потом, когда стало лучше, я практиковал Mindfulness, но укороченными сессиями.

Все просто: в здоровом теле — здоровый дух!

Поэтому развивайтесь в жизни комплексно: заботьтесь и о состоянии ума и тела и тогда жизнь будет весьма приятной!

До скорых встреч!
И жду вашей обратной связи